10 errori da evitare quando ti alleni in sala pesi

Ecco il nostro decalogo dei comportamenti da evitare per non farsi male, allenarsi in modo scorretto e perdere tempo inutilmente:

1. Non chiedere consigli e aiuto agli operatori dello Staff
   Ogni palestra ha un suo staff preparato e competente alla quale chiedere consigli. Chiedete serenamente aiuto e informazioni ad un istruttore, è una figura che è lì per assistervi durante gli allenamenti per e per aiutarvi a raggiungere i risultati migliori
2. Mai trascurare il riscaldamento iniziale di un allenamento
   Non lanciarti subito sugli attrezzi della sala pesi. Effettua un riscaldamento minimo di almeno 8/10 minuti e inizia a “scaldare” il tuo corpo. L’attività cardio non fa mai male sopratutto se ti devi preparare ad una seduta ad alta intensità cardiaca.
3. Stretching balistico
   Durante questa fase di allungamento evitate di fare allungamenti di tipo balistico ed evitate di molleggiarvi con l’impressione di allungare i muscoli. Così facendo aumentate solamente la probabilità di infortunio senza andare a lavorare sul vero allungamento del muscolo stesso.
4.  Il Tempo è prezioso, non perderlo in allenamento
   Resta concentrato e non lasciarti distrarre troppo dall’ambiente circostante, non occupare macchine inutilmente, altri utenti magari voglio allenarsi in modo performante. Le chiacchiere lasciale al bar e concentrati sul tuo corpo e ogni singolo movimento.
5. Bere e idratarsi in continuazione
   Se non lo fai rischi di perdere molti sali minerali importanti per il tuo corpo e per i tuoi muscoli. Durante un all’allenamento si può arrivare fino a perdere un litro di liquidi. Continua a bere!
6. Migliora la Tecnica di sollevamento pesi.
   Eseguire esercizi per inerzia o per la foga di farli può condurre ad infortuni non graditi oltre che a mancare l’obiettivo. Allenati con il giusto ritmo ed i giusti pesi, effettuando i movimenti con molta attenzione ed in modo corretto.
7. Esagerare fa male come in tutte le cose.
   Quando avete raggiunto un livello di allenamento ottimale rispettate i tempi di recupero e le pause settimanali. Il corpo ha bisogno di recuperare i muscoli di ricostruire la massa muscolare per essere sempre elastici e carichi di potenza.
8. Alternare Esercizi ad ogni allenamento
   Non sottoporre a stress sempre le stesse fasce muscolari, alterna gruppi di esercizi per differenti parti del corpo. Il tuo fisico deve risultare la somma di equilibri non una massa deforme.
9. Cambiare Programma fa bene. 
   Se dopo settimane e settimane di allenamento l’istruttore non vi cambia la scheda fate richiesta di modifica. Aggiungendo nuovi esercizi e obiettivi ritroverete lo stimolo di frequentare la palestra e raggiungere nuovi risultati.
10.  Allenamento costante e duraturo. 
    Allenarsi fa sempre bene, ma se vogliamo ottenere dei veri benefici è opportuno seguire con regolarità gli allenamenti rispettando sempre i tempi di recupero.

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